Trainingsprogramma
Er zit wat verschil in tussen atleten die 6 trainingen hebben gehad en atleten die 1 of 2 keer zijn geweest. Dat zal wel gelijk worden na een paar maanden. We doen 4 deeloefeningen met kogel en discus die nu het belangrijkste zijn. Zodra die goed gaan, zal er meer variatie in komen.
Warming up
Deze bestaan uit hordenoefeningen en wat springen. Als het kouder wordt, zal dit worden uitgebreid met medicinballen. De warming up is ongeveer 15 minuten zodat de rest van de tijd voor het werpen is
Kogel en discus
Zowel voor kogel als voor discus doen we de draai. Nu doen we 4 deeloefeningen
-
Standworp
-
Halve draai, beginpositie is kijkend naar de werprichting
-
Hele draai of South African. Beginpositie is voet naar voren in de werprichting
-
1,5 draai of wedstrijddraai. Beginpositie is met rug naar werprichting
Als deze 4 oefeningen goed worden uitgevoerd en de basis klopt, gaan we door naar andere oefeningen. Maar dat zal zeker nog een paar maanden gaan duren
|
